1、上半身起来，把手报在头后部，不要紧紧的报着，用心感受腹部的力量的支撑，用一只手肘触碰另一条腿膝盖，腿放下来伸直，交替，对上腹部，下腹部肌肉非常有用，是练马甲线的必用方法。做两分钟。
2、仰躺于软垫上，双膝弯近胸口，两膝夹住瑜伽砖。在两膝间夹砖，能加深腰部扭转幅度、稳定动作，可防止腹部肥胖，并紧实腹肌、大腿内侧，使腰部纤瘦、雕塑侧腰曲线。
3、通达模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌的保健目的，有助于提升腰椎的稳定性。同时也可以起到提臀的效果 俯卧，双臂用力向脚的方向伸 双肩向后夹紧、膝盖离地 头、颈保持自然姿态，不要仰头。
4、双手放于臀部下方，勾起脚尖，伸直双腿，腿下落到约45°即可抬起，想象臀部与双腿是一个整体在运动。腰部始终贴地且不应出现紧张感，抬腿时用下腹的力量将臀部抬。在动作过程中，把动作放慢，腹肌发力控制腿的上下移动，对腹直肌下部有着强烈的刺激。
5、平躺在地，双手放在身体两侧。将腿伸直指向天花板交叉双脚做剪刀脚动作，并渐渐将角度下移直到剪刀腿与地板成30度，到了30度后再将脚踢回直角，重复四次。
6、平躺，将膝盖弯曲脚放地板，双脚距离骨盆的宽度。将右脚伸直指向天花板。从胃部下方使力，提高臀部，并让下背部离地撑住，再让背部贴地回到原本姿势。同一只脚重复动作30秒，双脚一套，至少做三套。
