1、双脚完全打开站立，上半身保持直立的状态，膝盖用力伸直站在地板上，全身的力量都集中在地板上，利用地心引力来对抗身体，然后双手自然垂放在身体两侧。
2、下小腹内缩，双脚站好呈蹲马步的形式，呈现大ㄇ字形，右手托住臀部后缘前推，左手则从大腿内侧捞住臀部下缘，往前扳。
3、下腹和大腿内侧同时使力，然后双手将臀部慢慢捞起来，身体要一直保持直挺。
4、眼睛直视前方，慢慢把双手放在身体后侧，用右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，用手臂的力量架住上半身，此为标准预备位置。
5、保持这个动作慢慢吐气，然后在缓缓下蹲十度。
6、慢慢深呼吸，最后吸气时缓缓地朝天花板的方向推进。
