1、增加B族维生素
B族维生素对肾上腺健康,以及整体健康至关重要。它们可以强化应激反应,并自然地提高能量水平。不过,虽然B族维生素广泛存在于粗粮蔬菜等食物中,但由于它们怕光、怕水、怕热,如果食用方法不对很难摄取到,所以也比较容易缺乏。
2、限制咖啡因
在肾上腺疲劳时,我们会觉得乏力、难以集中注意力,于是很多人会选择喝茶或者喝咖啡。但是咖啡因虽然可以暂时提神醒脑,但是它会刺激肾上腺,导致原本已经不堪重负的肾上腺系统变得更糟糕,所以这时候更应该限制咖啡因的摄取。
3、管理你的压力
太多压力能够导致皮质醇缺乏,这是肾上腺疲劳的主要原因。因此我们需要尝试一些减轻压力的活动,比如运动和冥想,瑜伽也是一种相当管用的减压器。
4、多获取一些镁
镁是肾上腺健康的最佳营养素之一,它作为酶的激活剂,参与众多酶促反应。而且能增强能量,减轻压力,改善睡眠,并支持神经系统。但很多人都缺镁,所以你不妨在食谱中加入整粒的种子、未经碾磨的谷物、绿叶蔬菜、豆类、坚果等富含镁的食物。
5、增加维生素C摄入量
由于肾上腺疲劳会对免疫系统产生不利影响,所以确保摄入足量的维生素C,有助于加强免疫系统功能。所以你需要多吃一些柑橘、枣子、深绿色蔬菜、浆果或西兰花等。