1、香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，每天一到两根具有很好的润肠通便功效。苹果含有特殊果胶成份，这种果胶属于可溶性纤维，不但可以促进胆固醇代谢，还能促进脂肪排出体外，同时丰富的纤维质，有助排泄。
2、绿叶蔬菜
各种粗纤维含量高的绿叶蔬菜，也是很好的"肠道清洁工"，能清除宿便，比如西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而让体重减轻。
3、多喝水
多喝水能清洁肠道，清除宿便，一天最重要的是喝好"三次水"：早晨起床后空腹一杯，晚上睡觉前30分一杯，三餐前后30分的一杯水，喝什么水?刚烧开摊凉的温白开水最佳。温馨提示，蜂蜜润肠，能够促进大便顺利排出，坚持每天早上一杯蜂蜜水，体内的宿便肯定能清理的很干净。
4、燕麦
燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，改善你的便秘烦恼，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。
5、红薯
红薯含有丰富膳食纤维和寡糖，有益大肠保健，其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用，可促使大便排泄，改善便秘情况。
