云南花粉片可以改善睡眠，花粉含有一定量的色氨酸，色氨酸在人体内可以合成褪黑素，褪黑素是调节人体生物钟、促进睡眠的重要物质，适量服用云南花粉片对于存在失眠、睡眠浅等睡眠问题的人群来说，可能有助于改善睡眠状况，提高睡眠质量，让人能在夜间得到更充分的休息。
牛奶：富含色氨酸和钙质，色氨酸可转化为血清素和褪黑激素，能调节睡眠；钙有利于大脑充分利用色氨酸，睡前喝一杯温牛奶，可安抚神经，帮助入睡。
甘菊茶：甘菊中的甘氨酸能放松神经和肌肉，起到轻微镇静剂的作用，在甘菊茶中加入一勺蜂蜜效果更佳。
蜂蜜：含有丰富的维生素、有机酸、钙、镁、磷钾等营养物质，能够调节神经，缓解紧张情绪。可在晚上喝一杯蜂蜜水，有助于放松身心，促进睡眠，但糖尿病患者应避免。
2、水果类
香蕉：富含维生素 B6、色氨酸和 GABA 等物质，能够安定神经，改善紧张焦虑的情绪，放松肌肉，从而促进入睡和提高睡眠质量。
樱桃：是天然含有褪黑素的食物之一，这种激素能够调节人体的睡眠周期，有助于调整睡眠时间，从而缓解失眠症状，可适量食用樱桃或饮用樱桃汁。
猕猴桃：含有丰富的 5 - 羟色胺，是一种天然的情绪稳定剂，同时富含的叶酸和维生素 C 也对睡眠有积极影响。
3、坚果类
杏仁：富含镁，是一种能促进优质睡眠的矿物质，还含有色氨酸，有助于改善睡眠。
核桃：富含蛋白质、脂肪、维生素 E 和镁等营养物质，可以调节神经系统功能，缓解焦虑和失眠，其中的褪黑激素和镁等营养素有助于放松神经系统，进一步改善睡眠质量。
4、谷物类
燕麦：富含膳食纤维、氨基酸、维生素和矿物质，特别是其中的维生素 B 群和褪黑激素，对改善睡眠质量有显著效果，能够改善血液循环、缓解压力，促进新陈代谢。
小米：含有较多的酪氨酸，可改善睡眠。
5、蔬菜类
鲜藕：含有如莲心碱等镇静成分，有助于人们放松身心，促进睡眠。可以将藕切片榨汁饮用，或者做成藕粉食用，都有一定的助眠作用。
莲子：含有的莲子碱、芳香苷等成分有镇静的作用，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增大 5 - 羟色胺的供给量，达到加快入睡。无论是将莲子煮粥，还是煮成莲子汤，都能起到改善睡眠的作用。
6、肉类及豆类
金枪鱼：富含维生素 B6，对于色氨酸转化为 5 - 羟色胺至关重要，适量食用可改善睡眠质量。
豆腐：含有一定的钙和镁，且大豆中的一些成分有助于调节神经系统功能，从而在一定程度上帮助放松身心，改善睡眠。
