1.木耳
人们平时所说的木耳其实就是指黑木耳，它对于女性朋友而言，有着补气凉血的作用。有的妇女更年期还会出现月经，而且量比较大，这种情况下适当吃黑木耳，能够起到止血的作用。它还含有胶质、氨基酸以及各种微量元素，可以缓解更年期导致的烦躁、口渴等症状。
2.枸杞
从中医的角度来看，枸杞具有滋补肝肾的作用，用来泡茶还有明眼的功效。更年期妇女容易出现肾亏、头晕目眩以及腰酸腿痛的现象，煮菜或者煲汤的时候添加适量的枸杞能够有不错的缓解作用，对于心悸失眠、烦躁不安等都有一定的功效。
3.补钙食物
女性朋友随着年龄的增长，身体就会出现骨质疏松的症状，从而导致失眠，也会令骨头变脆，到了老年的时候更容发生摔倒等意外。因此，到了更年期的时候女性就应该注意增加补钙食物，例如牛奶、豆类以及豆制品都是不错的选择。
4.补铁食物
不少的女性在年轻的时候为了减肥可以节食，可是到了更年期以后问题就会接踵而来，铁质吸收不足的情况下，女性的情绪更加不稳定，增加了更年期的风险。这个时候应该适当补充蛋白质丰富的食品，例如猪肉、牛肉、羊肉，鸡鸭以及各种鱼类。
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