一般来说，如果你通过减肥瘦身，你减肥最快，也是前三天减肥最多的，但这个阶段主要是水分流失，而且脂肪仍然很顽固。在最初的三天里，平均体重每天可能从以下降2-3磅到斤，然后在三天后逐渐开始燃烧脂肪。在过去的七天里，体重在以之间会下降多少，似乎没有明确的解释。每个人看起来都像8-20斤。
1、辟谷前三天
辟谷之前也可以不吃东西，每天喝大量开水，慢慢喝下去，饿了可以吃些蔬菜水果等等。
2、正式辟谷
在辟谷的时候，不要吃主食，可以多吃蔬菜水果等等，有时候可以喝点蔬菜汤充饥，主要是靠坚强的意志力挺过去，毕竟习惯一日三餐的人不吃饭很不好过的。
第一假如身体比较虚弱的话，或者心理上身体上都没有准备好，一定通过练习之后才正式开始辟谷，千万不要超之过急，先让身体保持平和的状态。
第二辟谷时间有所不同，比较短的是三天，中期是七天，长期则达到21天以上，假如初次辟谷最好选择时间比较短的，也就是三天。可以多尝试几次三天的，到后面就可以进行长时间辟谷了。
第三在推出辟谷的时候，没必要马上就开始吃东西，可以先吃些流食，长期没吃饭突然开始吃的话可能会影响到胃部，让人感觉不舒服，一切以身体情况为主。
另外在辟谷之前最好让身体便便全部排出去，这样让身体保持一个健康轻盈的状态，也可以多运动下，让肠道不断蠕动，避免肠道粘连的发生。
导语：辟谷实际上就是古代人经常使用的一种养生的方式，主要就是不吃五谷，用其他食物代替，最终达到身心放松的状态。那么初次辟谷应该怎么做呢，一起了解下。一般来说第一次辟谷不可操之过急，3-5天效果比较好。可以每天吃些水果，让自己适应这样的生活，然后进行辟谷就可以延长时间了，辟谷时间重要，而质量也是比较重要的。
在首次辟谷之前一段时间应该逐渐减少你的饭量让身体适应这样的生活，这样正式进入辟谷的时候也不会感觉太难过比较难熬。在辟谷的时候要运用正确的方式，到了后期就感觉比较轻松，最终甚至于没有时间局限了。
1、不吃油腻食物
在辟谷的时候，一些油腻的食物，比如烧烤油炸类等等都是要被排除的，而蛋糕面包等等也是不能吃的，甜食之类是不能吃的。而蔬菜水果等等是可以随便食用的。
2、不吃加工食物
所有食物都不煮、蒸等等，全部都洗干净直接生吃，主要食物就是生菜水果坚果等。
3、只喝果汁
逐渐演变到后期，身体可以适应了就可以只喝果汁了。当然也可以吃水果吸出果汁。这里的果汁都要自己买水果榨果汁，不要去购买做好的果汁，其中可能有添加剂等等。
辟谷并不代表绝食，这是两种概念，啥都不吃最终会饿死的。最好在专业人士的指导下进行呼气吐气等等，让自己心态平和放松，假如没有人从旁指导的话可能会造成一些不太好的反应。辟谷作为一种养生方式，主要讲究循序渐进，不要过于急躁，根据每个人实际情况制定方案，这样才能获得最大的作用。
