最方便的锻炼法，在排尿中，有意识的中止几次排尿，在用力的就是PC肌。注意在锻炼的时候要双腿分开排尿。止住，排出，多练几次就能熟练掌握。
二、波浪式锻炼
经过前面的锻炼，了解是哪些肌肉在起作用后，可以尝试这种方法，用力的时候由后向前收紧，放松也是同样步骤，犹如浪打岸边，每次收紧然后数十个数再放松。放松的时候也要用力向外鼓出。比较薄弱的人，推荐一天一百次为好。
三、腰腿锻炼法
躺在床上的时候，可以抬高腰腹部，然后同时PC肌用力，放下腰部然后放松。熟练的可以配合波浪式联系法一起锻炼。
温馨提示：控制排尿练习是一个基础，熟练了之后，这几种方法可以不拘束的同时练习，不管你在坐车上班等等，什么时候都可以练，是不是特别方便呢？有需要的你可以试试哦!
