第一、俯卧撑。
我们常常都是喜爱蹲着吃东西，或是是平躺着吃东西，这就非常容易使我们的小肚子越来越十分的大，腹部会出现许多 的坠肉。因此我们要积极主动的动一动做一下俯卧撑，尽管会去做可以非常好的拉申腹部的坠肉，另外缩小我们腹部的坠肉。并且在做仰卧起坐的全过程中，我们会清楚的感受到自身腹部的坠肉，而且可以觉得到人体脂肪在点燃，在消退。
并且在感受到坠肉的全过程中，我们会更为坚定不移自身减肥 瘦身的心。而在做仰卧起坐的全过程中，诸位小伙伴们一定要留意调节好自身的呼吸次数，不必太过紧促，也不必憋住气。而假如在一开始的全过程中，诸位小伙伴们并不是可以做许多 得话，那就需要慢慢的来，千万别急功近利。能够为自己定一个小小总体目标，随后依照这总体目标渐渐地的前行。
第二、西西里卷腹。
西西里卷腹一般 全是一些小伙伴们练马甲线的情况下做的，而当我们腹部的坠肉过多得话，我们还可以做西西里卷腹来协助我们减去自身的小腹。做西西里卷腹的情况下，我们要换掉一套舒服的运动装，再找一张健身垫铺在地面上，随后把自己平躺在健身垫上。
另外我们要把自己的腿给弯折起來把两手放到两腿上，渐渐地的用腰部的能量把肩膀挺起来，当我们的两手遇到我们的膝关节的情况下要终止一两秒。反复那样的姿势，而且做姿势的情况下要迟缓，渐渐地的体会着自身的肉在发抖，人体脂肪在点燃。
第三、跳蝇。
根据跳蝇的颤动，我们能够非常好的减去自身腹部的小坠肉。因此有诸位小伙伴们要想减去自身，小腹得话，能够常常跳一下绳。我们能够在自身下课了或是是下班了这种空余的情况下，取出自身选购好的绳索，随后寻找一个适合的地区开展跳蝇。
由于跳蝇相对而言是较为轻轻松松的，因此大伙儿要坚持不懈跳十分钟到15分鐘，并且跳得话要快一点。由于慢一点跳得话就跟不跳是一样的，由于你渐渐地的跳得话，你是有一定的時间歇息那样，也不可以非常好的具有健身运动的实际效果。因此诸位小伙伴们要尽自身的全力以赴迅速颤动。
