1、用游泳和骑自行车代替跑步
当人们到了50岁时，肌肉和关节疼痛会变得越来越明显，但结果是不运动，这时需要做一些有氧运动，以提高心率，对关节的影响也不能太大，所以专家建议可以用游泳和骑自行车来代替跑步。
如果你年轻的时候喜欢跑步，不愿意放弃，你需要选择一双好的运动鞋来减少面对膝盖的影响。但是你不能做非常剧烈的运动。如果你是一个不经常运动的人，突然意识到如果你想做某项运动，一定要在做有氧运动之前咨询你的专家，并充分意识到各种可能的危险因素。只有这样，我们才能使我们的健康更加安全。
2、散步和瑜伽是很好的锻炼
进入50岁之后，应该加强平衡性和腿部力量锻炼，这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善人的平衡性和增强其腿部力量。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式。
3、进行负重锻炼
随着年龄的增长，骨钙的流失会加快，对骨骼的健康会有很大的影响，这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康，预防骨质疏松症。很多60岁的老人都存在关节炎的症状，这让他们难以进行锻炼。而专家告诉我们，只要方法得当，锻炼有助于缓解关节炎患者的症状。
4、体育锻炼和饮食结合起来
当然对于对于七八十岁的老年人来说，重点就是要预防老年痴呆，老年痴呆症是困扰他们的最大隐患，建议他们可以多做一些如体操、散步、太极拳、园艺等劳动，这些都有助于预防。专家告诉我们，体育锻炼如果和正确的饮食习惯结合起来，老人生活质量会得到提高。当然，如果能够写写书法、画画、写书，这样的老人养生保健会远离老年痴呆的，而且，可以更加的长寿。
