1、花椰菜
花椰菜中带有很多防癌酶，其成分远远地超出别的食材。因而，权威专家们觉得花椰菜是益寿延年的三大食材中的优选食材。此外，花椰菜中还带有能够避免骨质疏松的优质蛋白质，女士经常欠缺的含铁和有利于孕妇的叶酸片。
2、草莓苗
草莓苗不仅水份充裕，美味可口，并且对身体健康有巨大的好处，草莓苗能够改善皮肤，缓解腹泻，减轻肝脏及尿道口病症;草莓苗还能够推进牙龈，消除口臭，盈润咽喉;草莓苗的叶子和根处还能用来煮茶，真可以说"全身是宝"。
3、黄豆
要想身体健康的人应当多吃黄豆，营养学家觉得，其原因取决于黄豆是雌激素食物成分最大的食材之一，这针对女士的健康是至关重要的。
4、酸牛奶
酸牛奶不但有利于消化吸收，并且还能合理地避免肠胃感染，提升身体的免疫功能。与一般牛乳对比，酸牛奶脂肪率低，优质蛋白质成分高，还含有维他命b2、b12、红磷、钾，这种原素对身体大有益处。
5、香莱
多吃香菜会对健康有益。由于香莱中含有钙、锌、钾、维他命a和维C等。香莱还可有利排尿，保持血糖值成分并能抗癌。
6、地瓜
地瓜中含有化学纤维、钾、铁、维他命b6，能避免衰退，并且还能合理防止动脉硬化、肿瘤和癌症。
7、蓝鳍金枪鱼
蓝鳍金枪鱼的酸性物质能减少血压，预防中风、头痛，预防湿疹，减轻皮肤干状况，每个人每星期金枪鱼油的食用量应是240克上下。
8、圆葱和蒜头
圆葱和蒜头能减少胆固醇、高血压、降低心脏病的患病率。试验证实每日吃一个半圆葱与人胃癌发病率和结肠癌患病率比平常人低50。
9、麦芽糖
麦芽糖好于苞米、燕麦片之处取决于它能减少结肠癌、直肠癌的患病率，由于他们便于消化吸收。麦芽糖自身是无气味的食材，因而能够把它撒在燕麦片或添加牛乳中。
10、番木瓜
番木瓜中的维C远远地多与桔子中的维C成分，番木瓜不但有利于消化吸收并且还能避免胃溃疡，番木瓜特别是在有利于消化吸收身体难消化吸收食材类，因此能合理地防止肠道癌。
