1、用另一只手吃。
如果您经常用右手吃饭，请尝试用左手。因为你不习惯，吃的速度会慢一些，卡路里摄入量会减少。吃一些辣椒。辣椒有助于促进身体新陈代谢，燃烧脂肪。
2、在安静的地方用餐。
嘈杂的声音可以刺激神经系统，让你的心脏跳得更快，你的血压升高，你可以感到饥饿，吃得更多。因此，您可以选择一个安静的地方在无压力的环境中用餐。
3、握拳30秒。
研究指出，握拳的动作与肌肉耐力有关，可间接增强人的意志力。因此，如果你想吃东西，你会握拳30秒，这将有助于减少你的食欲。
4、吃苹果。
爱荷华大学的研究发现，苹果皮中含有丰富的熊果酸，这会增加肌肉和棕色脂肪的含量，导致身体燃烧卡路里并对抗肥胖。
5、早餐可以吃甜点。
在早晨，身体的新陈代谢是最强的，它也是最适合吃高热量食物的。如果你喜欢吃甜点，早上改变它，不仅不容易发胖，而且还有助于减肥。
6、每口咬15~20次。
日本研究人员发现，吃得快的人不仅吃了更多的卡路里，而且比一般人吃得多。慢慢咀嚼不仅可以帮助消化在胃里，还可以让人感觉更加饱腹感。
7、用小盘子和大叉子吃。
如果在大盘子上吃相同数量的食物，食者会感觉到量不是达到平均量，而是吃多了，如果变成小盘子，它会感觉更丰富，所以它会少吃。使用大叉子吃的比用小叉子要少，因为人们会觉得使用小叉子来满足食欲要慢一些，结果更多。
8、不要吃脂肪那么多的食物。
许多人会有不吃脂肪的人，但不要让他们吃的食物和他们不吃的一样多，并且要小心自己发胖。
9、饭前喝汤。
饮食秩序是影响食物摄入和食欲的重要因素。吃之前先喝汤，然后再吃绿色蔬菜再吃。尽量先用低热量食物填饱肚子，这样你就不会过量服用。
