第一种食物：谷类食物
谷类食物，主要包括了米面以及杂粮等，可以提供蛋白质，碳水化合物，以及膳食纤维等，可以成为了膳食中能量重要来源，所以在早餐时，就需要去关注谷类食物的摄取。
第二种食物：蔬菜和水果
可能很多人们每天造成，没有时间去摄取水果和蔬菜，但是一些简单绿色蔬菜，一个水果，都是不错选择。因为蔬菜和水果，可以提供膳食纤维，维生素等，所以在早餐时，可以食用一些蔬菜。
第三种食物：奶类和豆类食物
这是很重要的，是一天人体钙质吸收来源，因此这个时候，一些奶类和豆类食物，是需要人们在早餐时要去摄取到的，包括了现在鲜牛奶以及奶粉，其中不仅包含丰富的蛋白质，而且含钙量很高。包括了牛奶，豆浆等，都可以成为人们早餐时的选择。
对于现在众多人们来说，如果想要摄取到营养早餐，则是需要对于早餐吃什么营养有所了解。只有在了解到这样一个问题之后，才可以从中选择到合适食物，来保证早餐营养摄取，也是能够保证拥有更加活力的一天，让自己可以精神满满度过新一天。
