1、减脂肪
跑步是公认的可以用来减肥的。减肥最重要的就是减脂肪，跑步能多方面的锻炼身体上的肌肉，燃烧卡路里。每天坚持跑步30分钟以上，一个月就可以看到效果。
2、塑形
如果我们并不胖但是想要塑形也需要跑步，即使是在健身房，教练也会先让跑步机慢跑1小时再进行锻炼，那样能最大化肌肉的增加。久而久之，我们就能拥有我们想要的身材了。
3、放松身心
跑步能让我们的心情舒畅，尤其是在我们爱上跑步这项运动的时候。慢悠悠也是一种生活态度。坚持慢跑，路上看看风景。能愉悦我们的身心。
4、美白肌肤
跑步是可以美白我们的肌肤的，而且是天然无伤害的。不同于化学制品的是跑步是由内向外排毒的。跑步会出汗，汗的排出能同时带出毛孔中的垃圾。时间久了就会让人脸色较好。
5、促进新陈代谢
跑步可以加速热量的消耗，整体提升人的基础代谢。新陈代谢速度提升能让我们更快的排出毒素，提升身体的整体水平。加快人体消耗热量的速度，这样能让我们燃烧脂肪更快。
6、增加人体免疫力
经常跑步的人都知道，长期坚持跑步能增加人体的免疫力。减少感冒的次数，就拿我来说，我坚持了一个冬天跑步，也没有得过感冒。除了减少生病，我们也能减少得其他重疾，以及骨类疾病的风险。
