1、鱼类
鱼类食物中含有人体必需的氨基酸和不饱和脂肪酸，这些物质都具有保护乳腺的作用，从而预防乳腺增生。平时我们可以多吃些黄鱼、鲫鱼、鲢鱼、青鱼、章鱼、鱿鱼等，每天摄入一些鱼类对我们的身体有很大的益处。
2、乳制品
乳制品中有能抑制合成胆固醇还原酶的活性物质，并且还有还能提高人体免疫力和抵抗力，有益于预防乳腺癌。
3、富含纤维素的蔬菜水果
富含纤维素的蔬菜，能帮助我们排空胃，延长食物在消化道的时间，从而抑制脂肪合成，降低激素水平，从而促进乳腺增生的恢复。研究发现，白菜中含有能帮助分解雌激素的物质，因此多吃白菜对改善乳腺增生有很大的帮助。日常饮食中可以多吃红薯、韭菜、芹菜、芦笋、红萝卜、苋菜、通心菜等蔬菜，水果可以多吃芭蕉、桑葚、石榴、猕猴桃等。蔬菜的摄入量每日大约500克，水果的摄入量每日约250克。
4、菌类食物
菌类食物包括黑木耳、蘑菇、香菇、银耳等。它们是天然的生物反应调节剂，因此不仅能增强免疫能力，而且还能预防恶性乳腺增生。
5、海藻类食物
海藻类的食物因为含有碘元素，碘元素在体内有着降低体内雌激素水平的作用，因此可以减缓乳腺增生的隐患。平常生活中可以经常吃点海带，还带中含碘丰富，因此也有消除疼痛和肿块的作用。
