一、从饮食习惯入手
1. 饭后多动动
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2.午餐前喝水
在午餐的时候，尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量;二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。
二、睡前按压腹部
男生一个月减肥计划，每天睡觉前都要按摩腹部，因为腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
三、多喝水+多吃水果蔬菜
很多男生都喜欢喝酒，大肚腩就是这样长成的，为了自身形象，一定要远离酒精，改成多喝白开水，让大肚子逐渐消失。
1.用白开水代替所有的饮料。很多男士平时都喜欢喝汽水或者啤酒来解渴，为了减肥成功，你必须要戒掉这个爱好，因为汽水和啤酒会让你的减肥计划彻底失败。
2.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有较多的纤维素，这对于促进肠胃的蠕动有很好的作用，在饭前多吃这两类食物，能有效减少食欲。
四、洗热水浴
每天下班回家，最大的享受莫过于洗一个舒服的热水澡，当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。同样，用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。
五、在家里转呼啦圈
男生也可以转呼啦圈，方法很简单，选择成人尺寸的呼拉圈，将呼拉圈直立起来，高度能达到胸部，那么这个呼拉圈就很适合你。摇呼拉圈没有什么高难度的动作要求，只要能持续在腰部转动就行。刚开始时，一脚在前、一脚在后，然后前后转移身体重心。
很多人认为减肥是一个长期的过程，一个月内根本不可能见效，但世上短期内快速瘦身案例数不胜数，这充分说明，只要方法用对，多久瘦身都没问题。以上就是男生一个月减肥计划，在这一个月内，你必须改变自己的饮食和作息习惯，严格要求自己，用顽强的毅力战胜顽固赘肉。
