超负荷健身后会出现疲劳和疲劳，以很难长时间恢复，不利于身体健康。超负荷训练后也会出现肌肉酸痛，运动强度需要降低。超负荷健身后心脏不适现象严重，心跳加快。在力所能及的范围内训练是必要的。
1、疲劳乏力
超负荷健身会出现疲劳乏力的现象，导致身体长时间处于疲惫的状态，休息后也难以恢复。一旦健身后身体出现过分疲劳的现象，则需考虑是否是运动多度，需要缩短运动的时间，减小运动的强度。
2、肌肉酸痛
超负荷健身还有可能导致身体产生大量的乳酸，在短时间内无法被彻底消耗，出现肌肉酸痛、腰肌劳损的情况。一般的健身肌肉酸痛1～2天便可以自行恢复，超负荷训练后肌肉疼痛长时间无法恢复。
3、心脏不适
超负荷运动后会出现心脏不适的现象，因为在运动时，心脏处于剧烈跳动的状态，停止运动后，心脏难以平复，出现心跳加快的现象，不利于心脏的健康，因此要在身体能承受的范围内训练，以免影响身体健康。
